منتديات أصحاب
~~ اَهـَلاَ وَ سَهـَلاَاَ عَزَيَزَيَ اَلَزَاَئَر فَيَ مَنَتَدَيَـــاَتَ أَصَحَـَاَبَ ~~ اَنَتَ غَيَرَ مَسَجَلَ ~~ تَفَضَلَ بَاَلَتَسَجَيَلَ ~~


منتــديـــــات أصحـــاب
 
الرئيسيةالبوابةمكتبة الصوربحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 هل تعاني من الآم الرقبة ؟

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
????
زائر



مُساهمةموضوع: هل تعاني من الآم الرقبة ؟   السبت مارس 14, 2009 3:57 pm

بسم الله الرحمن الرحيم


هل تعاني من الآم في الرقبه أليك الحل
الرقبة ؟

الرقبة هي أرق منطقة بالعمود الفقري وهى الأكثر عرضه للإصابة . إنها تحتوى على سبعة فقرات مختلفة ( وهى ما تسمى بالفقرات العنقية ) تضم الأربطة العظمية والعضلات سويا . إن ليونة الرقبة تتيح مدى كبير للحركة إلا أنها معرضه للإصابة بشكل كبير .

فالوضع الخاطئ ، نوع العمل، النوم على الكرسي، السقطات، طريقة النوم الخاطئ، الإلتواءات أو الشد العضلي كل هذه الأشياء تتيح الفرصة لإتلاف الفقرات العنقية .

إن الجزء الخاص بالنظام العصبي والذي يعتبر امتدادا للمخ تحتويه عظام الرقبة . فأي انتقال (تغيير في وضع الفقرات ) يضر بهذه الأعصاب ويؤدى إلى ظهور إعراض غريبة، ليست بالضرورة مرتبطة بالرقبة.
الأعراض الأكثر شيوعاً عندما يكون هناك عصبا منقبضا في مستوى الرقبة هي : ألم في الرأس، التهابات، ضعف في السمع، الآم في الأذن أو الوجه، ألم، وخز، تخدير في الكتفين، الذراعين، اليدين والأصابع، الم داخلي على مستوى الصدر وصعوبة بالتنفس، الم في الحلق .



# تمارين للرقبة #

من الأفضل استشارة الطبيب قبل الانخراط في أي برنامج تدريبي إذا شعرت بأقل آلم أو ضعف في السمع، توقفي فورا واستشير طبيبك. حاول النظر في
المرآة في المرات الأولى التي تمارس فيها التدريب وذلك لتقييم مظهرك العام.

1.الدوران بالرقبة والرأس 360 درجة

قوم بعمل حركات دائرية يمينا ويسارا ببطيء ( تخيل انك ترسم دائرة
بدقنك ) أبدا بتكرار من اثنين إلى ثمن جلسات وتزداد تدريجيا على مدى ثلاثة إلى أربعة أسابيع وبعد سن الأربعين يمكن سماع طقطقات وصرير.

2.رفع الأكتاف

اترك ذراعيك مشدودتين بطول جسمك، ارفع كتفيك إلى الأمام بقدر الإمكان ثم إلى أعلى ، الخلف وإلى أسفل، قوم بعمل جلستين تدريجياً .


3.ثنى وشد الرقبة

اخفض ذقنك نحو صدرك، ثم اتجه برأسك نحو الخلف بأقصى قدر ممكن، وذلك مع الارتخاء التام، قوم بثني الرقبة باتجاه الكتف الأيمن ثم الأيسر، قوم
بعمل جلستين لتسعة تكرارات تزداد تدريجيا على مدى أربعة أسابيع

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من الآم الرقبة ؟   الأحد مارس 15, 2009 7:07 pm

الله يعطيك العافيه أخوي الوليف على هذه النصائح ..

جعله الله في ميزان حسناتك..

تحياااتي لك ..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من الآم الرقبة ؟   الأحد مارس 15, 2009 7:14 pm



الله يعطيك العافية اخوي وليـ ـف على المجهود الجميل



وشكراااااااااااااا

تحياتي لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من الآم الرقبة ؟   الإثنين مارس 16, 2009 7:09 am

اتشرف بمروركم الجميل
يعطيكم الف عافيه اعزائي الكرام

تحياتي لكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من الآم الرقبة ؟   الأربعاء مارس 25, 2009 11:41 pm

الله يعطيك العافيه اخوي وليف على الموضوع الجميل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من الآم الرقبة ؟   الخميس مارس 26, 2009 12:51 am

يعطيك العافيه اخووي وليف على هذه المعلومات
تقبل مرووري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من الآم الرقبة ؟   الجمعة مارس 27, 2009 11:02 am

مشكووور أخووي <<وليف >>على المعلومه الراائعه

يعطيك العافيه

تـقـبـل مـروويـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من الآم الرقبة ؟   السبت أبريل 11, 2009 6:05 am


اخووووي ماكس

واخوووووي صمت

واخوووووي نووووي


يعطيكم الف الف الف عااافيه على مروركم الاكثر من رائع

عساكم عل القوووه

تحيااااتي لكمـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من الآم الرقبة ؟   الأحد أبريل 19, 2009 9:41 am


# تمارين للرقبة #

من الأفضل استشارة الطبيب قبل الانخراط في أي برنامج تدريبي إذا شعرت بأقل آلم أو ضعف في السمع، توقفي فورا واستشير طبيبك. حاول النظر في
المرآة في المرات الأولى التي تمارس فيها التدريب وذلك لتقييم مظهرك العام.

الله يعطيك العافيه

يالغالي متميززززززززززززززز في كل حالاتك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
????
زائر



مُساهمةموضوع: رد: هل تعاني من الآم الرقبة ؟   الإثنين أبريل 20, 2009 7:35 am


الله يعطيك العافيه اخوي وليف على المبادره الحلوه

تقبلي مروري
دبووووور

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تعاني من الآم الرقبة ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات أصحاب  :: أصحـــابـ الأقســام الثقافية :: أصـحـابـ التعـلـيـمي-
انتقل الى: